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이 세상에 살면서 누군가 나의 도움을 주며 함께 동행한다면 그것은 아름다운 동행입니다.

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2018.07.26 23:28 유익한 정보

연일 무더운 날씨로 불쾌지수는 올라가고

왠지 모르게 짜증이 나는 하루가 연속되고 있습니다.

 

이렇게 더울수록 웃는 습관을 가지면 어떨까요?

현대에 살고 있는 사람들은 웃음이 많이 사라졌다고 해요!

 

바쁜 산업사회로 이해는 가지만

웃으면 복이 온다는 말이 있듯이

아래의 웃음에 대한 말씀처럼 함께 실천해봐요!

1. 크게 웃어라!

-크게 웃을수록 더 큰 자신감을 만들어 준다.

 

2. 억지로라도 웃어라!

-병이 무서워서 도망간다.

 

3. 일어나자마자 웃어라!

-아침에 첫 번째 웃는 웃음이 보약중의 보약이다.

 

4. 시간을 정해놓고 웃어라!

-병원과는 영원히 바이바이다.

 

5. 마음까지 웃어라!

-얼굴표정보다 마음표정이 더 중요하다.

 

6. 즐거운 생각을 하며 웃어라!

-즐거운 웃음은 즐거운 일을 창조한다.

 

7. 힘들때 웃어라!

-진정한 웃음은 힘들 때 웃는 것이다.

 

8. 한번웃고 또 웃어라!

-웃지 않고 하루를 보낸 사람은

그날을 낭비한 것이나 마찬가지다.

 

9. 꿈을 이뤘을때를 상상하며 웃어라!

위의 내용을 보면서 저도 많은 반성을 했습니다.

앞으로 위의 내용처럼 웃는 연습을

많이 해야겠구나 다짐하는 시간이었습니다.

posted by 필리페
2018.07.17 01:23 유익한 정보

연일 무더운 날씨가 진행되고 있습니다.

모두 여름철 건강에 유의하시길 기원합니다.

무더운 여름 이제 곧 있으면 휴가철이 다가오는데요....야호~

며칠 전 TV프로그램에서 휴가철이 다가오면

살을 빼기 위해 다이어트를 많이 하는 사람들이

늘어난다고 하더라구요!

 

꼭 휴가철이 아니더라도 건강을 위해서

살을 빼는 분도 많다고 하던데요! 

 많은 사람이 살을 빼기위해 굶기도 하는데요

건강을 위해 굶지 않고 잘 먹으면서

살을 빼려면 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다.

 

식이요법만 잘 지켜도 살이 찌는 것을 방지 할 수 있다고 합니다.

다음의 방법을 잘 지킨다면 살을 뺄수 있는데요. 

 1. 식사는 생체리듬 시간에 맞추어 규칙적으로 먹는다.

2. 각종 영양소가 부족하지 않게 균형 있게 영양을 섭취한다.

3. 식단은 곡물, 식물성·동물성 식품을 골고루 섭취한다.

4. 설탕과 기름이 많이 들어간 요리 조합은 금물입니다.

5. 식사 속도를 천천히 하되 늦어도 1시간 내 먹는다.

6. 아침식사를 거르면 비만의 원인이 된다.

7. 음주한 다음날 아침은 과일·채소주스만 마신다.

8. 위장은 80%만 채우고 채소를 가급적 많이 먹는다.

9. 단, 음식을 먹는 간식은 오후 3시 전후 5분 내 먹는다.

10. 저녁식사를 중요하게 여기는 식생활은 금물이다.

11. 식사는 수프, 채소요리, 메인요리, 밥 순서로 먹으면 됩니다.

 

이제 굶지 마시고 식이요법을 잘 이용하시길 바랍니다.

또한 건강한 여름나시길 바랍니다.

 

 

posted by 필리페
2017.07.27 00:39 유익한 정보

즐기면서도 반드시 지켜야 할 휴가철 안전수칙-③』

 

지난 시간 산행 시 주의할 사항에 대해 알아보았는데요!

 

이번에는 여름휴가에서 많이 하는

물놀이 안전수칙에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

여름휴가는 물놀이로 시작해서 물놀이로 끝난다는 말이 있습니다.

그만큼 시원한 바닷가 또는 계곡에서

뜨거운 태양 볕을 피하려는 사람들이 많습니다.

 

물에 들어가기 전에는 준비운동을 충분히 하여

근육을 이완시켜주는 것이 필수입니다.

 

그리고 준비운동을 했다면 심장에서 가장 먼 신체부위부터 천천히 입수합니다.

물놀이를 하다가 갑자기 경련이 일어나거나 춥게 느껴질 때가 있는데,

그럴 때는 즉시 물 밖으로 나와 몸을 따뜻하게 만들면서 휴식을 취해야 한다.

 

오랜시간 물속에 있으면 체온이 떨어져 저체온증을 불러올 수 있으니

30분 정도마다 10분씩 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

수영을 못하는 사람들은 구명조끼나 튜브를 반드시 착용하고,

물속에서의 지나친 장난은 금해야 합니다.

물에 빠진 사람을 보면 큰 소리로 주변에 알리는 가운데,

119에 즉시 신고하는 것도 필요합니다.

 

구조대 도착 전에 구조하려면 물에 직접 들어가지 말고

긴 장대나 밧줄, 튜브등을 이용해 구조해야 합니다.

그리고 바다와 계곡은 수영장과 달리 수심을 학인하기 어렵습니다.

 

깊은 곳도 눈에는 깊게 보이지 않을 때가 있다.

수심을 미리 확인하고, 반드시 안전한 구역 내에서만

물놀이즐겨야 합니다.

 

 

특히 어린이들에게는 이에 대해서 각별히 주의시켜야 합니다.

 

이상 물놀이 안전수칙에 대해 알아보았습니다.

다음에는 바다에서 물놀이 할때 해파리 쏘임을

주의해야 하는데 해파리에 쏘임 시 응급대처법에 대해 알아보겠습니다.

 

posted by 필리페
2017.07.20 23:51 유익한 정보

즐기면서도 반드시 지켜야 할 휴가철 안전수칙-②』

 

지난 포스팅에는 휴가시 가장 우선되어야 할 것이

자동차 점검이라고 했었는데요~!!

 

이번에는 휴가를 산행 시 주의할 사항에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 보통 여름 휴가는 물놀이를 많이 하는데

이에 못지않게 산을 찾는 사람들도 많이 있습니다.

 

여름철 산에 오르는 것은 겨울 못지 않게 위험합니다.

낙상사고는 물론, 각종 건강상 문제가

발생할 가능성이 크기 때문입니다.

 

먼저 산에 오르기 전에 스트레칭은 필수입니다.

근육을 충분히 이완시켜야만 산을 오르내릴 때

각종 관절에 무리가 오는 것을 최소화 할수 있습니다.

 

그리고 여름은 어느 계절보다 기상변화가 심한 시기입니다.

며칠 전 충북 청주의 집중 호우의 경우를 보면 잘 이해 할 수 있습니다.

기상상황을 수시로 확인하는 가운데, 기습폭우에 대비해 방수기능이

있는 재킷이나 우의, 여분의 옷을 반드시 준비해야 합니다.

 

 

폭우가 없더라도 여름철에는 직사광선과 높은 온도로 인해

체력소모가 평소에 비해 2배 기량 심해집니다.

 

자신의 체력을 잘 고려하여 산행 계획을설정하는 가운데,

오후 12시부터 3시까지의 산행은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

산행을 할 때 꾸준한 수분공급은 필수입니다.

 

아울러 산행 시에는 각종 낙상사고에도 주의해야합니다.

미끄러지지 않는 가벼운 소재의 등산화를 착용하는 가운데,

바닥 전체로 지면을 밝고 일정한 속도로 걸어나가는 것이 좋습니다.

 

 

 

나뭇가지, 풀, 불안정한 바위 등을 손잡로 사용하는 일도 없어야 합니다.

 

마지막으로 야생진드기와 각종 벌레에 대한 대비도 필요합니다.

산행시에는 기본적으로 긴소매와 긴바지를 착용하고 풀 위에

눕거나 옷을 벗어 놓지 말아야합니다.

벌레에 물릴 경우를 대비해 소독약 등도 반드시 소지해야 합니다.

posted by 필리페
2017.07.18 23:50 유익한 정보

즐기면서도 반드시 지켜야 할 휴가철 안전 수칙- ①』

 

긴 장마가 끝나고 나면 본격적으로

직장인들이 손꼽아 기다리는 휴가철이 다가옵니다.

 

 

 물론, 미처 다하지 못한 업무로 인해

마음 편히 쉴 수 있는 직장인들은 그리 많지 않은 것이 현실이지만,

어찌되었든 휴가철은 직장인들에게

사막의 오아시스같은 소중한 시간 임에는 틀림 없습니다.

 

이렇게 중요한 휴가철이지만 안전은 필수입니다.

 

매년 휴가철 사고가 많이 발생하는 데요!

 안전을 지키지 못했다가 자칫 사고라도 발생했을 때에는

휴가철의 모든 추억도 한 순간에 일그질 수 밖에 없습니다.

특히, 휴가철의 경우 자신 뿐만 아니라 가족 모두의

 안전을 생각해야 하는 만큼,

더 주의하고조심해야 할 필요가 있습니다. 

 

그럼 휴가철 안전수칙에 대해 알아볼까요? 

 

[첫번째, 휴가의 시작은 차량 점검 부터]

 

휴가 시 가장 우선되어야 할 것이 자동차 점검입니다.

뜨거운 여름에는 사람의 몸 뿐만 아니라

차에도 무리가 가는 경우가 많습니다.

따라서 휴가를 떠나기 전 자동차에 대한 점검은 필수입니다.

 

타이어 공기압 및 마모도, 엔진오일, 브레이크 오일, 브레이크 패드, 냉각수등꼭 사전에 점검해야 합니다.

 

또 차안에서는 에어컨이 필 수 인만큼,

에어컨가스 점검, 에어컨필터 교체, 에바클리닝등으 조치도 필요합니다.

 

당연한 상식이라 생각하는 사람도 많겠지만,

당연한 것을 놓치는 경우도 있으니 잘 점검 하시고

가족과 함께 즐거운 휴가철이 되시길 바랍니다.

 

오늘은 여기까지 알아보고 다음에는 휴가를

산행으로 할 경우 주의 사항을 올리도록 하겠습니다.

그때까지만 참아 주세요!

posted by 필리페
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